高血压

首页 > 内科 > 普通内科 > 高血压 > 正文

预防高血压,我有小妙招

更新:2015-05-15 13:33来源:互联网

随着社会水平的提高,人们的生活水平也得到了很大的改善,伴随而来的高血压的患病率也越来越高,那么该怎么预防高血压呢,专家介绍,预防高血压,有五个小妙招,现在我们一起来了解一下吧:


一是要控制体重。有两个指标可供老百姓自我检测,一是体重指数,即体重的公斤数与身高的平方比。当体重指数大于等于24时,表示体重超重;当体重指数大于等于28时,表示身体肥胖。另一标准是腰围,男性的腰围要小于2.6尺,女性的腰围要小于2.4尺。

二是要戒烟限酒。不仅吸烟者要戒烟,人们还要防止被动吸烟。吸烟可导致慢性气管炎、肺气肿、肺心病,还会引起心梗、脑血栓等心脑血管病。每日饮酒,白酒少于1两,红酒少于2两,黄酒少于半斤,啤酒少于1斤。

三是要适量运动。运动要坚持有恒、有序、有度的原则。一个星期最好运动5次;一次运动3公里且坚持在30分钟以上;每次运动,自己的年龄加心跳数等于170为宜。胡志耕说,可以选择快走、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、跳舞、扭秧歌、打太极拳等。最简单的运动是步行,尽量少开车或不开车。

四是合理膳食。限制"盐罐子",每人每天盐的食用量要控制在6克以内;管好油瓶子,每人每天食用油控制在25克以内;扩大"粮袋子",每日谷类使用量在6两到1斤,粗细粮搭配食用;丰富菜篮子,每日蔬菜水果摄入量保持在500克左右。多吃鱼、瘦肉、豆腐,少吃肥肉、动物内脏、蛋黄,尽量不吃鱼翅、鲍鱼,因为重金属含量高;多喝白开水、绿茶、牛奶、豆浆。

五是培养稳定而乐观的情绪,避免激动,做到心平气和。中医主张"情志舒畅",要把生活目标定在自己能力所及的范围内,控制自己的欲望;同时要知足常乐、保持乐观、豁达的生活态度;要懂得感恩,乐于助人,保持心理健康。

以上就是预防高血压的五个小妙招,希望能够对您有所帮助,专家介绍,高血压的形成很大部分都是跟不良饮食习惯有关,所以大家在日常的生活中一定要注意合理饮食,积极锻炼身体,增强自身抵抗力,祝您健康!

相关文章

推荐文章

免费咨询